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Consejos nutricionales tras la vuelta de vacaciones

Los expertos definen el SINDROME POSTVACACIONAL como el estado que se produce en el trabajador al fracasar el proceso de adaptación entre un periodo de vacaciones y de ocio con la vuelta a la vida activa, produciendo molestias que nos hacen responder a nuestras actividades rutinarias con un menor rendimiento.

Afecta a nuestro estado de ánimo de diferente forma: cansancio, tristeza, somnolencia, falta de fuerzas…

Y es que como es normal en vacaciones, picoteamos más, dormimos más…. Vamos dejamos de lado nuestra rutina y horarios haciendo que se haga cuesta arriba la vuelta no solo al trabajo sino también al cuidado de la alimentación.

Nosotros como profesionales de la salud, recomendamos recuperar lo antes posible una alimentación saludable, que nos ayude a enfrentar esta vuelta y a recuperar la vitalidad.

A continuación nuestra nutricionista Tatiana te da algunos tips que te pueden ayudar:

1. Programa la compra de tu regreso con tiempo: al volver es lógico que nos falten muchos alimentos. Realiza una lista de la compra incluyendo alimentos frescos ya que mantienen más cantidad de nutrientes, fibra y agua.

2. Hidrátate adecuadamente bebiendo entre 1,5 – 2 litros de agua al día. También debemos de evitar los refrescos y las bebidas alcohólicas.

3. Carnes sin grasas y bajas en colesterol, como por ejemplo la pechuga de pollo o de pavo sin piel y cocinadas a la plancha. También son muy recomendables los pescados blancos. Las carnes rojas y los pescados azules los comeremos de forma ocasional.

4. Consume cereales integrales ya que nos aportan fibra y nutrientes y producen una mayor sensación de saciedad.

5. ¡Descansa! Consumir alimentos que favorecen la producción de melatonina como huevos, bacalao, plátano, marisco, aves, piña, brócoli, aguacate, cereza, tomate, frutos secos… hará que tu sueño sea reparador.

6. Evita alimentos procesados, estos nos dan placer durante un período de tiempo. A través de los potenciadores de sabor nos hace “adictos” a ellos.

7. Separa las emociones de la alimentación, ya que esto puede llevar a trastornos de la conducta alimentaria. Sentirnos culpables o satisfacer nuestros miedos con la comida nos sumerge en un ciclo vicioso dañino para nuestra salud física y mental.

8. Comer relajados, respirando y saboreando los alimentos conectando con el placer de comer, promueve un buen estado del aparato digestivo el cual absorbe todo aquello que le proporcionamos a través de la comida.

9. ¡Ejercítate! Vuelve a una rutina deportiva. Mejorará nuestro humor, nos ayudará a regular nuestro sueño y, con toda seguridad, nos hará sentirnos mejor con nosotros mismos aunque la playa se encuentre ya a cientos de kilómetros.

10. Consulta con un profesional sanitario de la nutrición si al volver quieres perder algunos kilos de más. Dietas depurativas, de la piña etc. solo harán que te desanimes o que se acentúe más el síndrome post vacacional al ser deficientes en aminoácidos y vitaminas vitales para la salud.

Infórmate. Valoraremos tu caso de forma GRATUITA y sin compromiso en el teléfono ☎️ 941245219, WhatsApp 667273306 o [email protected]

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Alimentación en verano

Con el verano llegan las vacaciones, horarios reducidos, etc., por lo que la mayoría de personas cambiamos hábitos saludables como mantener horarios de comida (comemos “a deshoras”), tipo de alimentación (por lo general con el calor se reduce el apetito y apetecen alimentos frescos), comemos más fuera de casa, picoteamos más, etc.

A continuación daremos algunas claves para mantener una alimentación sana y equilibrada durante el verano.

1. EJERCICIO: SÍ, empiezo haciendo hincapié en hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Debido a las altas temperaturas durante el día es probable que tengas menos ganas de practicar ejercicio y el calor sea una excusa para dejar de hacerlo.

2. 5 COMIDAS AL DÍA: de esta forma evitaremos comidas copiosas y pesadas. Comer alimentos suaves durante el día nos hará sentirnos más ligeros y facilitará la digestión.

3. CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS: aprovecha las frutas de temporada. Hará que lo notes no solo en el bolsillo. También en esta época las frutas contienen más agua, vitaminas y minerales. La recomendación es tomar las frutas en pieza, NO zumos. De esta forma se mantienen los nutrientes.

4. HIDRATACIÓN: muy importante aumentar la ingesta de líquidos, ya que en verano nuestro organismo pierde mucha agua. Hidrátate bebiendo 2 litros de agua al día: es la mejor manera de mantener el equilibrio hídrico.

5. TERRAZAS: limita el consumo de alcohol y evita los aperitivos con grasas. Opta más por encurtidos que patatas fritas.

6. COMER O CENAR FUERA DE CASA: aprende a disfrutar más de la compañía que de la comida. Pide un primer plato ligero (ensalada, espárragos) y combina el segundo con pescado, pollo a la plancha… Evita las frituras y el picoteo previo.

7. POSTRES: está claro que en el verano apetece de vez en cuando un helado. En ese caso, elige helados artesanales con bajo contenido en grasas, preferible las “nieves”, helado de yogur o polo de hielo.

8. HIDRATOS DE CARBONO: en verano también podemos comerlos ya que son la principal fuente de energía. Puedes tomar legumbres frescas, añadirlas a las ensaladas o tomarlas en forma de purés y salsas. Las ensaladas de lentejas y arroz con espinacas o la crema con judías blancas son algunos ejemplos de ellas.

9. PROTEINA ANIMAL DE PESCADO: el pescado contiene más agua que la carne roja. Así que es el mejor momento para incorporarlo a tu alimentación.

10. Y por último, ¡disfruta del verano! Es una buena época para cuidarte y para llevar una alimentación y unos hábitos saludables. Las vacaciones no son una excusa para que te olvides de lo más importante: tu Salud.

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¿Piel grasa? Cuídala en invierno con estos consejos

Hay pacientes que nos estáis preguntando estos días qué cuidados aplicar en invierno a una piel con tendencia a ser grasa…

La piel grasa no se comporta igual que la piel seca o la piel sensible frente al frío. Sin embargo, esto no quiere decir que no se necesite de una rutina de invierno para mantenerla hidratada y evitar un «efecto rebote” (reaccionar ante sequedad ambiental produciendo más grasa).

En invierno la piel grasa puede ser una de las más afectadas en temporadas de baja temperatura y elevada humedad.

Pero lo más grave no es esto. El punto es que durante el invierno la piel pierde agua y nutrientes. El frío hace que los capilares se contraigan y esto, a su vez, lleva a que disminuya el oxígeno, la humedad y los nutrientes, siendo más fácil que se taponen los poros. Es entonces cuando puede presentarse el “efecto rebote”, que consiste en un aumento de los puntos negros y granos en el rostro. Por todo lo anterior, es fundamental mantener una rutina de invierno para pieles grasas.

Consejos:
Limpiar y exfoliar la piel de forma adecuada. Lo ideal es lavarse la cara dos veces al día y mantenerla con nuestro tratamiento de higiene e hidratación facial.

Beber agua y protegerse del sol. Es importante beber suficiente agua durante el día y aplicarse protector solar diariamente.

Además, podemos complementar la rutina de invierno para pieles grasas con otros cuidados que nos permiten obtener resultados óptimos. Dichos cuidados son los siguientes:

Empleo de mascarillas. Las mascarillas son muy convenientes para refinar el aspecto de la piel, especialmente si se ve muy apagada. Pregúntanos y te asesoraremos sobre la mejor opción para ti.

Peelings: una buena opción es hacerse una exfoliación profunda con ácidos. Te ayudamos con nuestra gama de peelings a eliminar los puntos negros y los granos, y también reduce el brillo en la piel.

Utilizar maquillaje matificante. Este tipo de maquillaje ayuda a mejorar el aspecto de la piel y en invierno dura más tiempo.

Cosmética facial personalizada: elaboramos tu crema facial a medida, con los principios activos y concentrados que necesita tu piel gracias a un dermoanálisis profesional.

Infórmate sin compromiso ni coste en el ☎️ 941245219, WhatsApp 667273306 o [email protected]

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En Navidad, regala Salud y Bienestar…

Desde 1988 cuidamos de ti y de los tuyos. Por eso, sabemos que el mejor regalo es la Salud y Bienestar tanto nuestra como de las personas a las que queremos.

Si estas navidades quieres regalar Salud, Belleza y Bienestar , Clínica Nutriestética es tu opción.

¿Sugerencias para regalar? Aquí tienes algunas:

▶️ Blanqueamiento dental: luce tu mejor sonrisa estas fechas.

▶️ Higiene Facial: uno de nuestros tratamientos estrella. Tu piel, sana y más saludable que nunca. O nuestra Revitalización Facial con INDIBA.

▶️Tratamientos antiedad: toxina botulínica, rellenos con hialurónico, hidroxiapatita cálcica… Devuelve juventud a tu rostro y di adiós a las arrugas con tratamientos de efecto «flash» y menos de una hora de duración.

▶️Cosmética: desde nuestra Cosmética Facial personalizada a estuches de producto con diferentes combinaciones (te asesoramos para que sea un éxito).

▶️ Tarjetas regalo: regala un tratamiento concreto o euros a canjear en nuestros tratamientos. Te asesoraremos sobre cuál es la mejor opción.

▶️ …y mucho más.

Además, según cuando contrates tu regalo, podrás empezar a pagar en febrero de 2020 en cómodas mensualidades sin intereses ni gastos (para tratamientos de más de 200€ previa consulta de condiciones)

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La Medicina del Bienestar: presente y futuro

La esperanza de vida aumenta año tras año. La ciencia y la medicina no dejan de buscar respuestas para mejorar nuestra calidad de vida durante la etapa que, años atrás, se conocía como vejez y que, hoy en día, es tan solo una fase más de la vida que puede disfrutarse como cualquier otra.

Por algo somos el tercer país con mayor esperanza de vida del mundo tras Japón y Suiza. Y es que la medicina preventiva está dejando paso a una forma proactiva de entender la salud, en la que se toman medidas individualizadas para prevenir enfermedades.

Estamos aprendiendo a anticiparnos a problemas y necesidades para evitar el riesgo a sufrir cualquier patología. Y es que con el paso de los años nuestro reloj metabólico se va desgastando y las funciones metabólicas se val alterando. Hoy en día, ya no es tan solo tratar enfermedades, el futuro es la medicina predictiva que puede lograr evitar ciertas alteraciones congénitas que desencadenan el envejecimiento prematuro, y aspirar así a vivir con una buena calidad de vida durante muchos años más.

Esta medicina proactiva toma la iniciativa de nuestra salud y se anticipa a problemas y necesidades (presentes y futuros). Su finalidad es tratar la bioquímica para que no afecte a la fisiología, con el fin de adelantarnos a la patología. Se trata de aquella medicina que busca el cómo, el porqué, el dónde y el qué de una dolencia. Por eso, en Clínica Nutriestética trabajamos un enfoque completo (multidisciplinar), acercando al paciente toda la información clave que necesita saber.

Y es que en Nutriestética no solo tratamos patologías: tratamos estados de ánimo. Si un paciente nos dice que a las 3 de la mañana se despierta y se come una tableta de chocolate, el paso lógico inicial es decirle que no se coma esa tableta porque no es bueno para su salud. Pero la clave es averiguar y solucionar “qué es lo que te hace despertarte a las 3 de la mañana y te genera ese impulso”. Ahí es donde llegamos aunando la medicina con técnicas de coaching nutricional y médico. En el momento en el que averiguamos y tratamos ese “foco del problema” (estrés, ansiedad, angustia…), estamos mejorando la calidad de vida de nuestro paciente y, de paso, su salud y bienestar.

Por eso nuestros tratamientos no solo son personalizados, sino que además son individualizados y particulares.

 ¿El objetivo final? Lograr que los años que vivimos sean lo más plenos y saludables posibles.

Y es que no hablamos solo de una disciplina médica, sino de una forma de vida y de un nuevo enfoque del cuidado del cuerpo y la salud. Un abordaje que pone al alcance del paciente todo tipo de herramientas. Desde la medicina estética que nos acerca a una apariencia y a una imagen corporal que nos permite sentirnos a gusto con nuestro aspecto, hasta aconsejar la actividad física que más conviene genéticamente a cada paciente.

Se trata de lograr eso tan sencillo -pero tan complejo- de sentirnos bien, tener una vida lo más plena posible en la que el sueño y el descanso tengan un papel fundamental. Herramientas básicas todas ellas para alejar la perspectiva de cualquier enfermedad.

Trabajamos para ayudar a ser y a sentirnos felices teniendo salud y alcanzando el bienestar.

Y ahí estamos nosotros: Clínica Nutriestética. Desde 1988 en Logroño.

¿Hablamos?  :)

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