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Consejos nutricionales para los catarros

¿Quién no tiene ahora mismo en su entorno más cercano a alguien con gripe, con un resfriado, con un catarro o con síntomas de estar a puntito de caer? Si no es tu vecino, es tu compañero de trabajo y si no los amiguitos de tus hijos… estamos rodeados.

Muchas veces no somos conscientes de que tenemos a nuestro alcance una de las medidas preventivas más eficaces para hacerle frente, y sí, tiene mucho que ver con lo que comemos: una alimentación saludable junto unos hábitos de vida adecuados son clave en este papel. Podemos hacer una buena barrera frente a todos estos intrusos y esquivar esta ola.

Si seguís leyendo veréis que es más fácil de lo que creéis y más importante aún, lo tenemos a nuestro alcance.

Con estas bajas temperaturas apetece elegir un plato caliente, “de cuchara” que decimos, y qué mejor oportunidad que esta para comer con más frecuencia legumbres. Da igual cuál de ellas, las legumbres en si tienen un gran valor nutricional, son fuente de proteínas vegetales, aminoácidos y otros nutrientes esenciales, además de alto valor biológico, lo que quiere decir que nuestro organismo está preparado para la asimilación de esta fuente de nutrientes. Cómo podríamos asegurarnos de esto último: combinándolo con cereales acabaríamos de hacer un plato completo y no tendríamos que preparar un segundo. Os ponemos un par de ejemplo, añadirle arroz a los garbanzos o también mijo a las lentejas.

Un buen postre para completar las legumbres junto al cereal podría ser una fruta con un alto contenido en vitamina C, como pueden ser los cítricos (naranja) o por ejemplo un wiki, para ayudar a fijar el hierro que nos aportan en este caso las legumbres.

Los caldos o sopas como primer plato son una buena elección para complementar una cena, ya que algo caliente calmará nuestro apetito para no acabar haciendo una ingesta muy copiosa si llegamos con hambre a casa y evitaremos ingerir una cantidad excedida antes de acostarnos y, por otro lado, contribuirá a nuestra hidratación, uno de los factores más importantes a tener en cuenta para cumplir nuestro objetivo. Beber agua es importante para que nuestro organismo funcione, la recomendación esta en llegar a los dos litros diarios, unos ocho vasos aproximadamente. Con infusiones y caldos podemos completar este objetivo.

Si queremos asegurarnos de que nuestros requerimientos de vitaminas y minerales los estamos logrando con éxito para encontrarnos bien y con energía, debemos consumir fruta y verdura a diario. Cinco raciones entre ambos grupos para ser más exactos. Podemos aprovechar los alimentos frescos de temporada y podemos o bien cocinarlos o servirlos en forma de ensalada, al gusto de cada uno.

Añadir ajo a nuestros platos nos ayudará a la hora de combatir un resfriado gracias a sus propiedades antisépticas además de darle su toque gastronómico.

Miel: la Organización Mundial de la salud (OMS) define la miel como un emoliente, que es una sustancia que alivia la irritación en la boca o la garganta formando una barrera protectora. La mezcla de miel, jengibre y limón se complementan muy bien y constituyen un estupendo jarabe para la tos, caramelos para el dolor de garganta y complemento para la prevención de resfriados.

La miel tiene muchos atributos saludables, pero también es alta en fructosa, alrededor de un 53%. Cada cucharadita de miel tiene cerca de 4 gramos de fructosa, lo que quiere decir que puede exacerbar la resistencia a la insulina pre-existente y causar estragos en su cuerpo si se consume en exceso.

En invierno y primavera, la recurrencia de estados gripales y de inflamaciones de las vías respiratorias es el resultado de un sistema inmunitario deficiente. Los hábitos saludables como tener alimentación equilibrada, no fumar, protegerse de la contaminación ambiental, combatir el estrés, dormir lo suficiente y evitar el sedentarismo y un ejercicio físico moderado como caminar una hora seguida al día puede ser una buena para reforzar nuestro sistema inmunitario. En Clínica Nutriestética podemos ayudarte con cualquiera de esas problemáticas (deshabituación tabáquica, insomnio, estrés…).

Esperamos que te hayamos proporcionado información sobre algunos alimentos que pueden ayudar a fortalecer tus defensas para que combatas los incómodos síntomas de esta enfermedad lo más rápido posible.

Y recuerda, en caso de duda, ponte siempre en manos de un profesional de la Salud.

Ana Isabel Pérez.

Nutricionista.

Clínica Nutriestética.

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Dietética

BONOS Nutrición: ahora, más fácil perder peso

Si eres consciente de que debes comenzar a cuidar tu alimentación y Salud, pero no te decides a dar el paso o te faltan incentivos, te lo ponemos más fácil aún con nuestros BONOS de Nutrición y Dietéica.

¿Cuidarte durante los 3 meses de verano? ¿Bajar peso durante un mes para un compromiso? ¿Un plan anual para una completa reeducación alimentaria?

Elige el BONO que más te encaje y comienza a cuidarte:
BONO Nutrición y Dietética – 1 mes: 57€
BONO Nutrición y Dietética – 3 meses: 159€
BONO Nutrición y Dietética – 6 meses: 294€
BONO Nutrición y Dietética – 12 meses: 573€

¿Qué incluye? Nuestro servicio de Tratamiento Médico-Dietético del sobrepeso y obesidad mediante una reeducación alimentaria a cargo de nuestro equipo de profesionales sanitarios de la Nutrición y Dietética, y siempre bajo la supervisión de nuestro Director Médico, el Dr. José Antonio Hernández. Somos profesionales de la Nutrición y Medicina Estética desde 1988.

NO incluye: primera consulta (35€)

Consultas: semanales.
Vigencia de bono: temporal. Duración a computar desde la fecha de contratación.

No te quedes con ninguna duda. Pide tu primera cita o consúltanos/amplía información en el teléfono 941 245 219, WhatsApp (667 273 306), mail: [email protected] o visitándonos en Avda. de Colón 43, Bajo.

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Tratamiento corporal

Cuidamos tu Salud y tu línea…

¿Celulitis? ¿Flacidez? ¿Estrías? ¿Sobrepeso? ¿Grasa localizada?…

Si esas problemáticas te preocupan, Clínica Nutriestética te ayuda a cuidar tu alimentación y, de paso, poner a punto tu figura para la llegada del buen tiempo.

En Clínica Nutriestética nuestro Director Médico, el Dr. José Antonio Hernández, estudia tu caso de forma GRATUITA y sin compromiso y te asesora sobre cuál es la mejor solución para ti, ya que trabajamos con tratamientos personalizados combinando diferentes técnicas y tecnologías. De esta forma:
1. Confirmamos que podemos ayudarte. No te recomendaremos ni efectuaremos ningún tratamiento que no garantice unos mínimos resultados y satisfacción.
2. Te explicamos los beneficios del tratamiento y resultados estimados.
3. Conocerás la metodología: número de sesiones, preparación previa, recomendaciones…
4. Y te llevarás el presupuesto del tratamiento, así como información de las diferentes opciones y facilidades de pago.

¿Y qué te ofrece Clínica Nutriestética? Te ponemos algunos ejemplos:

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Nutrigenética

Dieta Nutrigenética

Seguro que has oído hablar últimamente de la “nutrigenética” o “genómica“. De hecho, hace unos meses ya hablamos de ello en un post que puedes consultar pulsando AQUÍ

En Clínica Nutriestética procuramos utilizar siempre las últimas herramientas que la ciencia pone a nuestro alcance, y una de ellas es NutriGen Diet.

¿Qué es NutriGen Diet?
Se trata de un completo estudio a partir de una muestra tuya (raspado bucal). A raíz de dicha muestra, el laboratorio analiza tu ADN. Dicho análisis, complementado con un cuestionario de Salud, hábitos y preferencias alimentarias elaborado por nuestras nutricionistas nos permitirá obtener la siguiente información:

1. Análisis de tu tipo de metabolismo nutricional.
2. Respuesta de tu cuerpo al ejercicio físico.
3. Detección de tu déficit de vitaminas.
4. Detección de riesgo de intolerancia a la lactosa.
5. Análisis de los factores de Salud modificables mediante la dieta.

¿Qué beneficios te aporta?
1. Gracias a los resultados del análisis, nuestro equipo de Nutricionistas podrá elaborar un plan nutricional mucho más acorde a tu estado de Salud y hábitos de vida.
2. No solo alcanzarás tu peso ideal, sino que además tendrás unos hábitos de alimentación saludables (prevención de otras enfermedades) y podrás controlar tu Salud cardiovascular, ósea e inmunológica.
3. Aprenderás a conocer mejor tu cuerpo: gracias a la información del test, junto con el apoyo y seguimiento de nuestro equipo de Nutricionistas, entenderás cómo funciona tu organismo y cómo proporcionarle los nutrientes adecuados.

Y todo por 325€ (test, resultados y plan nutricional): una inversión en Salud (309€ con tu tarjeta de socio)

Y si además deseas que nuestro equipo de Nutricionistas siga controlando tu evolución y adaptando el plan nutricional a los cambios en tu estado de Salud, hábitos de vida, alimentación, etc., te costará tan solo 16,95€ (14,41€ con tu tarjeta de socio).

¿A qué esperas a invertir en tu Salud? Concierta tu cita o amplía información en el teléfono 941 245 219, WhatsApp 667 273 306, mail: [email protected] o acercándote por Avda. de Colón 43, bajo.

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Cuando dieta y ejercicio no son suficientes para quemar grasa

Cuando se hace ejercicio o se inicia una dieta para perder peso, el cuerpo se sirve de los depósitos de grasa acumulados. Esa es la buena noticia. La mala es que actúa de manera generalizada, sobre todo el cuerpo. Cuesta más perder volumen en las zonas donde existe mayor porcentaje de grasa acumulada. Otro mito, relacionado con la pérdida de peso, es que la grasa se convierte en músculo con el ejercicio: por desgracia, no es así. Ganar músculo no implica necesariamente perder grasa ya que ambos pueden coexistir sin problemas. Para acabar con la grasa, se debe combinar el ejercicio con otros tratamientos. Incluida una dieta adecuada.

Tipos de grasa: superficial, profunda e intraabdominal
Existen tres tipos de grasa: la superficial, la profunda y la intraadbominal. La primera se sitúa justo debajo de la dermis. Es la tercera capa de la piel y se reparte por todo el cuerpo. La segunda se halla entre la grasa superficial y los músculos. La grasa profunda se localiza en zonas determinadas como abdomen, caderas, rodillas, brazos y costados. Este tipo de grasa no se puede eliminar con dieta. La última, la grasa intraabdominal es la peor de todas. Se coloca alrededor de las vísceras y ocasiona problemas metabólicos. Por ejemplo, exceso de colesterol y/o problemas cardiovasculares. Es una grasa peligrosa que solo se trata con dieta.

En cualquier caso, la grasa no es en sí misma algo negativo. Cierta proporción, que varía según el individuo, es imprescindible para la vida. La grasa es nuestra principal reserva de energía. Resulta vital para el sistema hormonal, entre otras funciones. Y la grasa bajo la piel es indispensable para mantener la primera en buen estado. Aún así, es necesario reducir el exceso de grasa para sentirse más sano, esbelto y atlético.

Caso aparte es el género masculino, ya que sus tejidos son distintos a los femeninos. Ellos no tienen conexiones con paredes entre la dermis y la capa de grasa subcutánea. Por eso, su aspecto es más liso. Solo un 10% de los hombres tiene piel de naranja mientras que más del 90% de las mujeres la padece. (más…)

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