El próximo domingo, 11 de mayo, tendrá lugar la «Carrera de la Mujer», la cual tendrá lugar en Logroño.
Como el evento está ya a la vuelta de la esquina, desde Clínica Nutriestética queremos darte diez consejos de gran importancia para que tu rendimiendo en la prueba sea lo más satisfactorio posible:
1. La preparación se inicia desde la noche anterior a la carrera, por lo que duerme lo suficiente y descansa bien.
2. Haz un desayuno completo con frutas (ej.: plátano), lácteos bajos en grasas y tostadas con aceite de oliva virgen. El mejor pan es el de harina integral, pero el día de la carrera solo debes tomarlo si estás acostumbrado a consumirlo habitualmente.
3. Consume alimentos sanos durante todo el día y evita los alimentos precocinados y con demasiada grasa.
4. Evita el consumo de dulces, frituras y cualquier alimento que te haga difícil la digestión, especialmente en la comida de antes de la carrera.
5. Bebe suficiente cantidad de líquidos durante todo el día, especialmente si hace calor.
6. Evita el alcohol y el tabaco.
7. Haz la última comida fuerte 3 ó 4 horas antes de la carrera para que se realice la digestión con tiempo.
8. Cuida tu vestimenta. Usa ropa holgada y no uses plásticos para sudar; son ineficaces para quemar grasas y contribuyen a la deshidratación
9. Después de la carrera, es importante reponer el glucógeno muscular consumiendo alimentos ricos en hidratos de carbono (ej.: pasta, arroz, legumbre,…)
10. Restablece la pérdida de agua y electrólitos a través de zumos naturales o agua.
El resto, depende de ti… ¡Mucha suerte y disfruta la experiencia! La causa bien lo merece.
