Problemas de sueño y edad

Conforme van cumpliendo años, algunas personas cuentan que tienen un sueño más ligero y se despiertan un mayor número de veces.

Está claro que una persona de adulta no va a dormir el mismo número de horas que un adolescente, pero el sueño tiene que ser reparador. De lo contrario, requiere un abordaje precoz para poder ofrecerle soluciones terapéuticas.

¿Qué enfermedades previene dormir bien?
Dormir bien tiene un doble efecto: genera felicidad y previene enfermedades. Conocemos las consecuencias de un sueño insuficiente en calidad y cantidad: repercute negativamente en nuestro bienestar, pero también tiene consecuencias físicas importantes, a nivel vascular y cardiaco (aumentando el riesgo de arritmias e infartos) y cerebral (ictus). Además, interviene en el metabolismo del azúcar, de tal manera que predispone a la diabetes; también eleva el riesgo de sobrepeso y obesidad porque produce una desregulación en las hormonas del apetito y la saciedad (la leptina y la grelina).

A nivel psicológico, cuando el sueño es de mala calidad aparece la irritabilidad durante el día y aumentan los problemas psiquiátricos, con una mayor tendencia a la ansiedad y la depresión. En el caso de los más jóvenes puede haber trastorno por déficit de atención e hiperactividad.

De hecho, hay estudios que indican que la deficiencia de sueño provoca un menor rendimiento cognitivo, que hasta en un 15% por ciento de los casos ha sido identificado erróneamente como una enfermedad de Alzheimer. Dormir mal reduce la concentración y la memoria y puede producir, incluso, desorientación.

También los trabajadores a turnos tienen más problemas inmunitarios, lo que conlleva una mayor tendencia a las infecciones.

Trastornos del sueño más frecuentes
Los trastornos del sueño afectan a un tercio de la población mundial. El más frecuente es el insomnio, que a su vez consta de varios tipos, seguido de los síndromes de apnea obstructiva del sueño (cuya prevalencia ha aumentado porque cada vez se investiga más); el ronquido afecta a un 30% ó 35% de la población; y, por último, el síndrome de piernas inquietas, que lo sufre un 7%.

¿Hace falta sacar el móvil de la habitación?
Sobre la exposición nocturna a las pantallas iluminadas, hemos insistido en más de una ocasión que no es necesario sacar el teléfono móvil de la habitación, sino que lo importante es no mirarlo antes de dormir, porque la luz azul que emiten estos dispositivos electrónicos inhibe la producción de melatonina, que es la hormona que induce al sueño al cerebro.

Este consejo es especialmente necesario en problemas de insomnio de conciliación.

Decálogo para una buena higiene del sueño

Como resumen, os anotamos los diez consejos que recoge la Sociedad Mundial del Sueño:

1. Establecer un horario regular de sueño.
2. Si existe el hábito de dormir siesta, evitar que exceda los 45 minutos.
3. No ingerir una excesiva cantidad de alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse y no fumar. Dan somnolencia pero no inducen un sueño reparador.
4. Evitar el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir.
5. No tomar comidas pesadas o picantes al menos cuatro horas antes de dormir. Es recomendable hacer una comida ligera antes de acostarse.
6. Hacer ejercicio de manera regular, pero no inmediatamente antes de acostarse.
7. Usar ropa de cama cómoda y agradable.
8. Encontrar un nivel de temperatura agradable y mantener la habitación bien ventilada.
9. Eliminar todo el ruido que pueda causar distracción y también toda la luminosidad de la habitación durante la noche.
10. Reservar el dormitorio para dormir. No usarlo para trabajar ni para actividades lúdicas en general, como ver la televisión.

Y recuerda que si aún así tienes problemas de insomnio, mala calidad del descanso y te está pasando factura a nivel físico y anímico, te invitamos a probar nuestro tratamiento de Neuroestimulación NEAS X-Signal. Infórmate sin compromiso en el 941 245 219 y prueba una sesión GRATIS.
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Tratamiento para varices, microvarices y arañas vasculares

Las varices o venas varicosas son venas hinchadas a causa de una acumulación anormal de sangre que se produce por una debilidad en las paredes de las venas superficiales. Esta debilidad hace que las venas se estiren y se dilaten, propiciando la acumulación de la sangre en especial cuando la persona permanece de pie durante mucho tiempo. Cuando las temperaturas superan los 25 grados, las personas con varices pueden sufrir complicaciones.

¿Cómo podemos ayudarte en Clínica Nutriestética? Mediante dos técnicas:

Esclerosis
Tratamiento de varices, microvarices y arañas vasculares consistente en la inyección dentro de la vena de una sustancia química estéril (esclerosis líquida o esclerosis con espuma) y la posterior colocación de un vendaje compresivo con la intención de hacerla desaparecer.

Electrocoagulación
Como alternativa a la esclerosis para telangiectasias (microvarices rojas de muy pequeño calibre), arañas vasculares y puntus rubí, también podemos utilizar la electrocoagulación, tratamiento que consiste en cerrar los capilares mediante ínfimos puntos de quemadura con el bisturí eléctrico.

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Alimentación y estado de ánimo…

“Cuando hago dieta estoy un humor que no me aguanto ni yo”: es una de las muchas frases que podemos escuchar a personas cuando cambian sus hábitos alimenticios. Sin embargo, otras en cambio aseguran que se sienten como nuevas, siempre de buen humor y con mejor carácter que antes. No debe extrañarnos: sin duda la dieta tiene un componente psicológico que hace que, por una parte, se pueda estar malhumorado si ésta lleva a pasar hambre, pero que, por otro lado, puede mejorar el estado de ánimo si encaja bien en el estilo de vida del paciente y ayuda a que se sienta mejor físicamente y con la propia imagen.

No es raro que la falta de energía y ánimo que surge durante un plan de adelgazamiento tenga su origen en una alimentación inadecuada. Cuando se come sano pero poco, la persona percibe que se está quedando con hambre y en vez de sentirse bien se vuelve irritable y de mal humor. La clave está, entonces, en comer sano en cuanto a calidad y cantidad.

Para la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), hay que ser conscientes de que cada persona no compra, cocina o come de la misma manera si tiene un buen día, si está deprimida o enfadada o si tiene otro tipo de sensación. Por ello -y porque no todos los días son buenos-, sugieren tener presente que comer bien influye en el equilibrio emocional y que las alteraciones en el equilibrio emocional no deben impedir que el individuo siga comiendo bien.

Una alimentación equilibrada exige un aporte de nutrientes adecuado a las necesidades individuales de cada persona.

¿Qué alimentos pueden generar un mal estado de ánimo?
Los alimentos precocinados y preparados, como las patatas fritas o la comida rápida, reducen los niveles de serotonina, cuyo déficit se traduce en forma de malestar y malhumor. Las dietas altas en harinas y azúcares favorecen la excitación, sobretodo en niños.
Los bajos niveles de serotonina (un transmisor del sistema nervioso), sumado al estrés y a la falta de ingestas de alimentos saludables (como frutas y verduras) afectan gravemente al cerebro y a las emociones, descargándose en forma de ira.
Por otra parte las personas que están a dieta tienden a tener sentimiento de culpa cuando consumen algún alimento no permitido dentro de una dieta saludable, lo que les hace estar de mal humor, decepcionados y tristes por no cumplir con sus propias expectativas.

¿Qué actitud ante la comida produce malos estados de ánimo?
Una alimentación equilibrada exige un aporte de nutrientes adecuado a las necesidades individuales de cada persona para el mantenimiento de la salud y la prevención de enfermedades.
Es importante considerar tanto la cantidad como la calidad de los alimentos que se consumen; debe ser atractiva para que se disfrute de lo que se come y ver la mejora de los hábitos alimenticios no como una meta a corto plazo sino como la base fundamental de una alimentación de por vida. La hidratación y el aporte de fibra también son indispensables para el mantenimiento de un estado de bienestar.
Comer en un ambiente agradable, sin distractores como la televisión, hace que se disfrute más de las características organolépticas de los alimentos y aumente la sensación de saciedad. Por otro lado, el comer despacio hace que se mastiquen mejor los alimentos, ayudando de este modo a la digestión para evitar hinchazón, pesadez, gases o malas digestiones.

Cambios en la dieta
Algunos pacientes están acostumbrados a usar la comida como una solución a estados de ánimos, para calmar justamente esa emoción. Pero comer no va a solucionar los problemas. Canalizarlos a través del ejercicio o de otras terapias puede ayudar.
Es importante saber que se puede comer de todo y disfrutar de la gastronomía sin engordar ni tener otras consecuencias negativas. La clave está en no atiborrarse y masticar bien, degustar y disfrutar la comida desde el primer bocado.
Si alguien decide ponerse a dieta, en lugar de enfocarse en lo que no debe comer, puede aprender y conocer lo que sí puede comer, y elegir opciones más saludables. El hacerlo bien generalmente le hará sentirse positivamente, porque sabe que está haciendo lo correcto para su salud.
Nadie debe quedarse nunca con hambre. Aunque la persona esté comiendo sano pero poco puede sentirse de malhumor y la sensación será negativa. Se puede encontrar perfectamente el equilibrio entre comer bien, y alimentos ricos, con mantener un correcto peso corporal.
Estudios e investigaciones afirman que ciertos alimentos producen mayor bienestar que otros, porque al ser ingeridos, hacen que el cerebro libere endorfina, unas hormonas que favorecen el estado de ánimo y aumentan las sensaciones placenteras.

Y si crees que necesitas ayuda
1. Apoyo nutricional: fundamental en la elaboración de una dieta personalizada, en la que se considere preferencias y demandas energéticas.
2. Apoyo médico: especialmente para el control analítico tanto por deficiencia como por exceso de nutrientes.
3. Coaching nutricional: se usa como nuevo enfoque para complementar la labor de asesoramiento técnico nutricional que realizan los especialistas en Nutrición y Dietética. Acompañar y aumentar su motivación y confianza para llevar a cabo los cambios.
4. Apoyo psicológico: el estado de ánimo condiciona las necesidades alimentarias. La tristeza puede suprimir el apetito y la ansiedad puede hacer que el paciente compulsivamente
5. Ejercicio físico: en la nueva pirámide nutricional aparece la actividad física. El ejercicio diario ya era una recomendación, pero ahora se concreta en dedicarle una hora al día (o hacer 10.000 pasos diarios). Realizar ejercicio físico es un factor muy importante para la salud ya que permite tanto mejorarla como mantenerla y sus beneficios son a todos los niveles: físico, psíquico y social.

Pregúntanos. Somos especialistas en Nutrición y Dietética desde 1988.

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Test Inflamación Alimentaria

¿Sabías que la inflamación alimentaria influye notablemente a muchas patologías comunes? Si crees que algunos alimentos pueden estar afectando negativamente a tu salud o a alguna enfermedad que ya sufras, podemos ayudarte a mejorar tu calidad de vida.

Problemas digestivos
Los trastornos o problemas digestivos son sin duda una de las dolencias más prevalentes en la sociedad actual. Engloban todas aquellas molestias sufridas durante el proceso de la digestión y se traducen en síntomas muy variados.

Problemas de peso
De todos los trastornos nutricionales que existen los problemas de peso son los más frecuentes. El sobrepeso y la obesidad son la epidemia del siglo XXI según la OMS (Organización Mundial de la Salud).

Artritis
La artritis no es una única enfermedad, es un término utilizado para referirnos a más de un centenar de dolencias diferentes. A menudo creemos que las dolencias solo afectan a los más mayores pero lo cierto es que la artritis puede aparecer a cualquier edad y además deberse a gran multitud de causas.

Migrañas
Las migrañas son un tipo de dolor de cabeza intenso de variable duración que puede presentarse acompañado de otros síntomas. Actualmente las cefaleas o fuertes dolores de cabeza son uno de los trastornos más extendidos y frecuentes de la población.

Problemas de circulación
Los problemas de circulación son la primera causa de muerte a nivel mundial. La circulación es el proceso mediante el cual el flujo de sangre, que transporta los nutrientes necesarios para que nuestro organismo funcione, llega a todas las partes de nuestro cuerpo.

Hipertensión arterial
La hipertensión arterial es una enfermedad crónica que consiste, como su propio nombre indica, en el aumento de la presión arterial. Las patologías cardiovasculares son actualmente la primera causa de muerte en nuestro país por lo que cuando hablamos de ellas debemos saber que nos enfrentamos a algo serio.

Problemas dermatológicos
Los problemas dermatológicos hacen referencia a las patologías relacionadas con la piel, en términos médicos dermatosis. En ocasiones no le damos la importancia que se merece a nuestra piel, sin embargo, debemos saber que es el órgano más grande del cuerpo y se encarga de funciones vitales.

Trastornos del ánimo
Los trastornos del ánimo no solo afectan a la persona a nivel emocional sino que pueden ser los causantes de otras enfermedades. Estos suelen dividirse en dos grandes grupos: los trastornos depresivos y los bipolares.

Pero, ¿qué es exactamente y por qué puede estar afectándote? Es posible que con cierta regularidad sientas dolores de estómago, tengas malas digestiones, te duela la cabeza o sientas picores o molestias en la piel. Pues bien, todos estos síntomas pueden estar siendo provocados por algunos alimentos que consumas habitualmente.

Durante miles de años el cuerpo humano ha ido evolucionando aprendiendo a conocer y tolerar los alimentos de una forma natural. Sin embargo, existen algunos que pueden estar provocando efectos adversos en tu cuerpo de los que desconoces el origen, hasta ahora.

Un determinado alimento o grupos de alimentos pueden inducir a la producción de citoquinas inflamatorias BAFF (Factor Activador de Célula B) o PAF (Factor Activador de Plaquetas) y causar síntomas inflamatorios como los que anteriormente hemos citado, entre otros. La inflamación alimentaria por tanto, ocurre cuanto en nuestro organismo se supera el umbral de aceptación a uno o más alimentos.

 Si crees que sufres o puedes sufrir un problema de inflamación asociado al consumo de ciertos alimentos, infórmate sin compromiso en el 941245219, mail: [email protected] o visítanos en Avda. de Colón 43, bajo (Logroño).

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