Dejar de fumar: la mejor decisión

Una de las mejores decisiones que se puede tomar es sin duda dejar de fumar. Cambiar este hábito requiere prepararse de forma física y también emocional. Aunque el dejar de fumar tiene muchos beneficios, muchas personas no dejan de fumar por miedo a ganar peso. Aunque sí es cierto que en los primeros tres meses se puede sufrir un ligero aumento de peso (entre 2 y 4 kilos), estos pueden perderse con facilidad si se sigue un tratamiento médico adecuado.

Hay algunas razones por las que la gente sube de peso cuando deja de fumar. Algunas tienen que ver con la manera en la que la nicotina afecta a nuestro cuerpo:

  1. La nicotina presente en los cigarrillos acelera el metabolismo. La nicotina aumenta discretamente la cantidad de calorías que el cuerpo usa cuando está en reposo.
  2. El tabaco reduce el apetito. Cuando se deja de fumar, se suele tener más hambre. Fumar deteriora sentidos como el olfato y el gusto los cuales mejoran al dejar de fumar. Al agudizar estos sentidos se perciben mejor los sabores y por tanto las ganas de comer pueden aumentar.
  1. Fumar es un hábito. Al dejarlo, podemos sentirnos ansiosos por comer alimentos altos en calorías para reemplazar el hábito de fumar.
  2. El gesto de llevarnos el cigarro a la boca lo sustituimos por el picoteo.

Aún así, podemos mantener el aumento de peso bajo control,

  • Realizar algún tipo de actividad física, además de quemar calorías, ayuda a sentirse sano y distraerse al aire libre ayuda evitar alimentos poco saludables y no acordarse  del tabaco.
  • Hacer la compra con una lista con alimentos saludables como frutas, crudités de verduras, pepinillos… para disfrutar de picar algo sin consumir demasiadas calorías y mantener las manos ocupadas.
  • Evitar tener hambre, realizando pequeños “refrigerios” reducirá las ganas de fumar y de comer alimentos dulces o muy calóricos.
  • Beber agua, té, infusiones ayudarán a mantenerse hidratado. Evitar el alcohol y las bebidas azucaradas porque pueden llevar a un aumento de peso.
  • Centrarse en todo lo que se está ganando al dejar de fumar.

Si aun con todo esto dejas de fumar y aumentas algo de peso, no pasa nada: felicítate porque has conseguido eliminar de tu vida la primera causa de muerte evitable en el mundo.

Llevar una dieta equilibrada y seguir unos hábitos saludables, además de incluir la actividad física, ayudará a controlar el aumento de peso. Además ponerse en manos de un especialista ayudará a seguir unas pautas y a llevar un seguimiento de los progresos, lo que te hará sentirte  más comprometido y cumplir los objetivos.

¿Te ayudamos?

Leer Más

Dermapunt+Peeling PRX-T33

La técnica de microneedling con Dermapunt combinada con la aplicación de un cóctel de vitaminas, minerales, aminoácidos, péptidos biomiméticos y ácido hialurónico no reticulado consigue ralentizar el proceso de envejecimiento de la piel obteniendo los resultados más naturales posibles.

Esta forma de redensificar la piel consigue una mejora natural de las arrugas y de la elasticidad aumentando su densidad y proporcionando más luminosidad.

El peeling PRX-T33 es un tratamiento que mezcla ácido tricloroacético al 33% modulado con peróxido de hidrógeno y  ácido kójico, que minimiza los efectos agresivos del peeling clásico. Su aplicación estimula la dermis y los fibroblastos sin apenas exfoliar la epidermis ni provocar inflamación.

Está indicado para revitalizar y mejorar la apariencia y la flacidez de la piel.

Se puede realizar en cualquier época del año y puede combinarse (y potencia) con otros tratamientos.

Infórmate sin compromiso en el teléfono ☎️ 941245219 o 📱 WhatsApp 667273306

Leer Más

Tu relación con el azúcar

La principal función de los hidratos de carbono en nuestro organismo es proporcionar energía para el funcionamiento de órganos como el cerebro y los músculos. No hace falta consumir azúcar ya que los alimentos contienen hidratos de carbono (frutas, verduras, cereales), los cuales el cuerpo descompone para obtener glucosa y de esta forma obtener la energía necesaria. Cuando ésta se consume en exceso puede provocar efectos negativos en nuestro organismo como: aumento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, sobrepeso y obesidad (en particular, en los niños), hipertensión, diabetes, problemas bucodentales e incluso cáncer.

¿Cómo podemos reducir su consumo?

  • Disminuir poco a poco el consumo, haciéndolo de forma progresiva. De esta forma educaremos al paladar. Por ejemplo: si utilizas un sobre, podemos empezar añadiendo sólo la mitad y probarlo durante una semana. A la semana siguiente reduciremos a ¼ del sobre y así hasta eliminarla por completo.
  • Evitar alimentos procesados, prácticamente todos tienen azúcares añadidos. Si dejas de comprarlos serás consciente de la cantidad de estos productos que consumimos. Un ejemplo son los yogures de sabores, la alternativa sería comprar yogur natural y agregarle la fruta fresca.  
  • Aumentar el consumo de fruta, también tiene azúcar, pero sus azúcares se comportan de diferente manera que el azúcar añadido porque la fruta además de fructosa contiene fibra que ayuda a que la absorción de hidratos de carbono de absorción rápida sea más lenta.
  • Evitar la repostería industrial: sustituye la galletita de postre ó de media tarde por fruta. Cuando cocines disminuye la cantidad de azúcar de la receta ó puedes sustituirla por compota de manzana, se puede utilizar avena y especias como la canela y la vainilla ya que dan un sabor dulzón a las galletas y pasteles.
  • Evitar consumir salsas como kétchup ó barbacoa ya que tienen un alto contenido de azúcar, sustituye por mostaza ó picante.
  • Beber agua. Reducir el consumo de bebidas gaseosas, alcohol o bebidas preparadas como cubatas. Optar por bebidas sin azúcar ó agua con gas.

Ponerte en manos de nuestros profesionales de la nutrición te ayudará a reducir el consumo de alimentos superfluos, y sobre todo aprenderás a gestionar la relación con la comida.

Infórmate sin compromiso en el teléfono 941245219, WhatsApp 667273306 o en nuestras instalaciones de Avda. de Colón 43, bajo (Logroño).

¡Te esperamos!

Leer Más

Mejora tu composición corporal

Siempre hemos hablado que el peso que marca la báscula no determina un estado nutricional; es por eso que los nutricionistas combinamos otros parámetros como la masa grasa y masa muscular para hacer un diagnostico nutricional.

Además de mantenernos delgados, tener una composición corporal adecuada (un balance correcto entre la grasa y la masa muscular), es más importante que la pérdida de peso en sí, ya que es un indicador de la salud y el estado físico del cuerpo.

Aunque a veces nos cueste entender lo frustrante que resulta que mejorar nuestras rutinas de alimentación y de la práctica de ejercicio no haga que descienda nuestro peso, no hay por qué preocuparse. Esto quiere decir que si comienzas a hacer ejercicio, puedes ganar un kilo de músculo en el primer mes, al mismo tiempo que pierdes un kilo de grasa al quemar más calorías por ejercitarte o por hacer una dieta balanceada. Dado que la masa libre de grasa ha aumentado en la misma cantidad que la masa grasa disminuye, tu peso corporal no cambiará.

Pero sí que puedes observar cambios por ejemplo en la circunferencia de la cintura lo que indica pérdida de grasa abdominal. Incluso muchas veces utilizamos fotografías para observar los cambios físicos que ocurren en tu cuerpo.

Aunque lo ideal es siempre el ejercicio activo, actualmente contamos con aparatología que puede ayudarnos a aumentar la masa muscular y reducir la masa grasa en determinadas zonas corporales. Las ondas electromagnéticas atraviesan la piel y la grasa para estimular el músculo, proporcionando las contracciones idóneas para la tonificación muscular y la inducción de la disminución de la masa grasa.

¿Cuáles son sus ventajas?

  • Trabaja simultáneamente con dos placas.
  • Realiza hasta 30.000 contracciones por sesión.
  • Las sesiones duran unos 25-30 minutos.
  • Es un tratamiento no invasivo e indoloro.
  • Puede aplicarse en glúteos, muslos, abdomen y brazos.
  • Válido tanto para personas que no hacen ejercicio como para las que sí lo hacen pero quieren potenciar una zona concreta.

Tanto la pauta cómo el número de sesiones se determinará después de una consulta de evaluación. Pide tu cita sin coste ni compromiso y te informaremos.

Leer Más

Estreñimiento en vacaciones

Cuando estamos de vacaciones cambian nuestras rutinas y poco a poco conforme pasan los días cambiamos nuestros hábitos saludables. Las principales causas que disminuyen la rutina intestinal pueden deberse a:

– Reducción de la ingesta de fibra (cereales integrales, frutas y verduras).
– Disminución de la actividad física: vida más sedentaria.
– Disminución del consumo de agua.
– Cambio en los horarios al levantarnos y acostarnos.

¿Qué podemos hacer para prevenir el estreñimiento?
– Mantener nuestros hábitos nutricionales, desayunando pan integral y fruta. Podemos llevar alguna pieza de fruta a la playa para comer entre horas.
Hidratarnos constantemente con al menos dos litros de agua al día.
Evitar el sedentarismo aprovechando paseos por la playa o seguir practicando algún deporte como correr.

¿Qué podemos hacer si estamos estreñidos?
El estreñimiento en vacaciones suele ser algo transitorio, pero no por esto deja de ser molesto; por lo tanto debemos prevenir antes que curar. Pero si eres de las personas que aún así fuera de casa sufren de estreñimiento puedes hacer lo siguiente:
– Algunas semillas como las de lino, chía, linaza y el copo de avena actúan como laxantes naturales. Puedes añadirlas al yogur.
– Frutas como el kiwi, la ciruela, la naranja y la papaya ayudan a mejorar el tránsito intestinal.
– Al aumentar el consumo de fibra debemos aumentar también el consumo de agua, si no el estreñimiento puede empeorar. Tenemos que tener en cuenta que en el verano se pierde agua en el sudor por ello debemos compensar aumentando la ingesta de agua.
– Elegir un momento del día para ir al baño a la misma hora y sin prisa.
– No se recomienda utilizar laxantes para prevenir, utilizarlos únicamente de forma “ocasional”

En algunos casos en los que son muchos días o se observa sangre en las heces, pérdida de peso, o va acompañado de otros síntomas se debe acudir al médico.

Tatiana B. Mendizábal
Nutricionista
Clínica Nutriestética

Leer Más